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秋分话养生

点击: 18545 发布时间: 2013-11-5 15:38:44

秋分话养生

 

东莞时间网-东莞日报采访万博体育官网董明国主任中医师、何金木主任中医师

    

再过几天就是秋分节气了,春分秋分,昼夜平分,秋分来了,就意味着真正的秋天随之来临。专家指出,秋分之后气候开始干燥,温度也开始明显降低,这种秋燥和寒凉最易伤阴、伤肺。因而秋分时节要吃一些滋阴润燥的食物,来平衡阴阳,调和五脏。另外,在秋分节气的养生中更要注重对肺脾肾三脏的养护。
本期受访嘉宾:
董明国(市中医院科教科科长、肠胃病专家)
何金木(市中医院治未病科主任中医师)
王文辉(市中医院治未病科副主任中医师)
养生误区1
岭南无秋季
养生不注意
董明国指出,大自然变换,一年四季对人体都有影响,但是在广东四季不分明,感觉不到秋风飒爽,因此很多莞人都感受不到季节带来的变化。可实际上秋天的肃杀之气还在,对人的身体也一样,从表面上看,南方秋天的气候变化没那么快,但秋天对人体的影响不会因为季节不明而消失。董明国认为,“现在很多人并不注重秋季养生,事实上这是一个误区,秋季对人体的影响是和其他三个季节一样存在的。”他还建议人在秋季要收敛,要保存真气和精气。
养生误区2
不打提前量
秋分节气很快就来,但南方的“秋老虎”依旧猛烈,董明国称在北方,到了秋季,老百姓养生都会打提前量,提前添衣保暖,提前养好身子,以度过漫长的寒冬,“就好像北方人在冬季来临之前,都会修葺房屋,给住房加固,迎接冬季的到来。”董明国说,这和秋季养生是同一个道理,人经过了炎热的夏季,身体损耗大,只有在秋季打好提前量,补气养阴,才能应对寒冬。“不过在南方,市民并不注重打提前量,现在都是秋季了,大街上还有不少女孩儿仍然穿着短裙、短裤,冻得不得了了才加衣。而在大家的意识里,也是要等天气凉了才添衣。”董明国告诉记者,这是错误的养生方式,大家一定要提前加衣,注重保暖。
养生原则
秋分要润肺
中医认为:“秋冬养阴”是秋季养生的重点。入秋后,天气逐渐变得干燥起来,“燥”也就成为了秋季的主气,中医称之为“秋燥”“上火”也正是秋燥所带来的种种身体反应。秋燥一般可分为温燥和凉燥,无论是温燥还是凉燥,都往往会导致人体出现皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、流鼻血、咳嗽等一系列症状。董明国认为,“润其燥”是秋分养生的大 法,秋燥最容易影响和损伤肺,因此,“秋天一定要防秋燥,才能养肺。”他还建议市民秋分应多吃雪梨、百合、莲藕、萝卜等清润食物。
秋分要健脾
夏季,人们吃得凉性东西多,寒气重,再加上夏季湿气重,困住脾胃,容易导致人脾胃不好,这些状况都要在秋季得到改善,也就是说要在秋季补回来。”王文辉认为,秋分养生除了润肺,首要健脾,因为脾胃功能的好坏,对肾有很大作用。
秋分应适度吃点健脾和胃的食物促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。“食粥能和胃、补脾、润燥,因此,若用上述食物煮粥食用,能收到更好的效果。脾胃虚弱比较严重的人,则需在医生的指导下服用一些健脾、益气、和胃的药物,以促进脾胃功能的恢复。”此外,秋分要少吃寒凉的食物,最好不吃反季节性的凉性水果,如西瓜、哈密瓜等。
秋分要补肾
中医养生防病,一向主张以调养为主,以肾为本。王文辉介绍,在秋季,老人小孩的哮喘病特别容易发作,这就是肾虚的表现。他说,秋分一般要提前补肾,肾补好了,才容易过冬,这也相当于在打提前量。能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,他还建议市民在秋分应多吃核桃、枸杞、莲子、雪耳、太子参等健脾补肾的食物。同时,充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。此外,还要保持心情愉悦,莫悲秋。
养生禁忌
进补莫贪早
王文辉说,很多人以为夏季损耗大,所以一到秋季就马上进补,这是违反养生准则的。他认为东莞人在初秋时节更适合“平补”,“南方的气候比较湿热,四季并不明显,还未到适合大补的时候,主张大家用‘平补’的方法,更加滋润一些。如果秋分过早进补,身体很容易因突然的进补伤了脾胃,造成胃肠积滞、脾胃失常。”王文辉指出,秋季进补,一定要记住“温润、平补”,如果一下子就用高丽参等大补的补品,亦会让身体变得“燥热”,“总的来说,秋季是一个平稳过渡时期,市民如果要大补,最好选择在冬季天冷的时候。”
运动莫激烈
秋季的运动也要适当调整,一般夏天不提倡在阳光下运动,秋季则应该选择在阳光下运动。”何金木还举例,“你看,一般大型的运动会都不会在秋季举行,因为秋季不适合进行激烈运动。”何金木提醒大家,秋季的运动项目也要有所改变,一般来说,秋季不提倡打球等激烈运动,建议选择太极、散步、瑜伽等运动幅度小一点的运动。
生姜不宜吃
民间曾有谚语称“一年四季要吃姜”,但董明国认为后面应该加一句,“唯有秋季不吃姜”,生姜可以驱寒众人皆知,但是秋季并不适合吃得太燥热,因此不提倡秋季吃姜。“当然,不吃姜只是一个原则,不能说一点都不吃,平时做调料还是可以的。”何金木补充道。
此外,秋季应少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物,如葱、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等,以免伤津耗液,加重秋燥的各种症候。
尽量少喝酒
何金木告诉记者,秋天并不像夏天一样,需要出汗,秋天更要收敛,提倡少出汗,而且现在天气凉了,出汗以后很容易着凉。他还建议秋季除了不要激烈运动外,最好也不要喝酒,因为激烈运动和喝酒后容易打开毛孔,再经凉风一吹特别容易着凉。
特别提示
秋季常见病的
养生提醒
糖尿病 注意事项:饮食调整
糖尿病人必须牢记,饮食控制是糖尿病治疗的基础。秋冬季气温下降,出汗减少,容易导致各种消化液分泌增加,人们食欲大增,这也是血糖升高的因素之一。
因此,糖尿病患者应在医生的指导下,根据自身情况制订科学饮食方案,控制主食,忌食甜点。有饥饿感者,可增加副食如豆制品、乳制品,多吃新鲜蔬菜,以满足机体需要。而且特别要注意控制饮酒,因为酒精会减少肝脏糖的生成和输出,这样很容易引起低血糖。
心脑血管疾病
注意事项:御寒保暖
寒冷是高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病的大敌。随着秋季来临,冷空气不断南下,常常出现气温骤降,会使心脑血管疾病患者本已狭窄的血管收缩,血压升高,血流减缓,血量减少,引起动脉痉挛,诱发心绞痛、急性心机梗塞、中风等疾病。因此在季节交替、冷空气来临时,应及时添衣保暖,适当进行御寒锻炼,合理调节饮食起居,不吸烟酗酒,不过度劳累。尤其是注意观察病情变化,定期检查,按时服药,控制病情。
 

 


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